体育运动训练方法_体育运动训练方法有哪些

体育运动训练方法_体育运动训练方法有哪些

       感谢大家给予我这个机会，让我为大家解答体育运动训练方法的问题。这个问题集合囊括了一系列与体育运动训练方法相关的问题，我将全力以赴地回答并提供有用的信息。

1.田径运动速度训练方法有哪些

2.体育生要练习什么？

3.运动训练常用的方法

4.体育运动的几种基本训练方法，你知道是什么吗？

5.求高三体育生急训方法

田径运动速度训练方法有哪些

        田径运动速度训练方法有哪些

       　田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动，田径运动速度训练有哪些?下面是我整理的相关内容，欢迎阅读，仅供参考!

       

        一、跑步动作平衡

       　目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。

       　方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。

       　要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。

        二、前倾快频跑

       　目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。

       　方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。

       　要求：起跑后跑10～15米。

        三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带

       　目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

       　方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

       　要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑

        四、小步跑

       　目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。

       　方法：采用很小的`步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。

       　要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。

        五、直腿跑

       　目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。

       　方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。

       　要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。

        六、后踢腿跑

       　目的：提高脚的动作速度。

       　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

       　要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

        七、高抬腿折叠跑

       　目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。

       　方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。

       　要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

        八、脚回环

       　目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。

       　方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。

       　要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

        九、高抬腿跑格子

       　目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。

       　方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。

       　要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。

        十、单腿过栏架跑

       　目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。

       　方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。

       　要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。

        十一、拖轮胎或杠铃片跑

       　目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。

       　方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。

       　要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。

        十二、上坡跑

       　目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。

       　方法：在上坡道上跑进。

       　要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。

        十三、下坡跑

       　目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。

       　方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。

       　要求：强调最高速度的动作节奏。

        十四、助力起跑

       　目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。

       　方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。

       　要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。

        十五、弓箭步纵跳

       　目的：提高髋部动作速度，增加步长。

       　方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。

       　要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

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体育生要练习什么？

       运动训练方法的多维分类体系如下：

       运动训练分类包括肌力训练、平衡与协调训练、步行能力训练、耐力训练。

       运动训练介绍：

       运动训练是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动，它是竞技体育的重要组成部分。

       运动训练的主要参与者是运动员和教练员而不是一般的体育参与者，是一个有组织有计划的活动过程，其目的是为了提高训练水平，为取得运动成绩奠定基础。

       适应是有机体内外环境不断取得平衡的过程。在正常情况下，人体各器官系统的活动相互制约和相互协调，处在一种相对平衡的状态。

       这种相对平衡是人体生命存在和有机体机能正常活动的必要条件。当外界环境发生变化时，有机体内环境的相对平衡受到破坏，体内各种功能不得不重新进行调整，以维持机体内外环境的相对平衡，这就是适应过程。

       适应是生物活动的基本规律之一，也是通过运动训练提高人体竞技能力和取得优异运动成绩的生物学基础。在运动训练中，引起适应过程的外界环境变化包括施加运动负荷、改变训练内容和变换训练环境与条件等。

       在运动训练中，主要是采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向校高机能水平的转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡。这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，就称为训练适应。

       在运动训练过程中，只有对运动员有机体通过练习施加强烈的刺激，才能引起有机体的深刻的反应，充分地挖掘出机体机能潜力。运动员如果不能承受大负荷直至极限负荷的训练，是难以适应现代训练和比赛的要求的。

       极限负荷是相对的，是就运动员个体而言的，当某一训练阶段的负荷达到运动员个体的极限，并产生训练适应时，就要进一步提高负荷水平。由于在训练过程中运动员具有承担负荷的极限性特点，教练员要将科学、合理地安排负荷作为实施训练的重要环节。

运动训练常用的方法

       体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。

       一、俯卧撑

       俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

       二、仰卧起坐

       仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

       三、引体向上

       引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

       四、平板支撑

       平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

       五、深蹲

       深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

       百度百科-俯卧撑

       百度百科-仰卧起坐

       百度百科-引体向上

       百度百科-平板支撑

       百度百科-深蹲

体育运动的几种基本训练方法，你知道是什么吗？

        运动训练常用的方法

        运动训练常用的方法，一般情况下，教练是会根据每个人不同的情况，而选择不同的方式去训练，下面大家就跟随我一起来看看运动训练常用的方法的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。

运动训练常用的方法1

        运动训练常用的方法是规定重复动作之间的休息时间的训练法。此法与重复训练法最主要的区别就在于，严格控制每次或每组练习之间的间歇时间，使运动员在未完全恢复的情况下就进行下一次或下一组练习，一般以脉搏频率计算，每分钟不低于 120次。间歇训练法可以根据训练的任务，通过调整练习的数量、每次练习的负荷强度、重复次（组）数、间歇时间和休息方式等 5个因素，组合成多种间歇训练方案。

        竞赛法 一般都应按各运动项目的竞赛规则进行（在参加正式比赛前的训练更应如此）。但也可根据训练的具体要求，缩短或延长正式比赛的距离、时间，缩小场地，减少人数，或附加一些条件，予以限制。 把前述几种训练方法加以不同的组合运用，就形成了综合训练法。综合训练法的另一种组合形式是循环训练。各个训练法的组合运用和循环训练的组成，要根据各个训练法的特点，结合训练任务，以及运动员的实际情况而定。

       

        随着现代科学技术的发展，在上述常用的训练方法的基础上，又不断出现许多新的训练方法。如根据训练方法对生理机能产生的影响及其本身的特点而形成的有氧训练法、无氧训练法、缺氧训练法和高原训练法。把控制论运用到运动训练领域后，出现了模式训练法。这种方法运用控制论的观点和方法，通过研究高水平优秀运动员的训练和提高成绩的过程，确定一种最佳发展的模式，使训练对象在形态、生理机能、运动素质、技术等方面按此模式的方向发展。若发生偏差，就立即查明原因，及时修正。 运动训练计划、大纲及运动训练课 制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环。

        计划包括：

        ①多年训练计划（一般以某届全国运动会和奥林匹克运动会为期限，少年儿童运动员也可订6～8年的计划）；

        ②全年训练计划；

        ③阶段训练计划；

        ④周训练计划；

        ⑤课训练计划。

        训练大纲是根据训练的任务和训练对象的水平，科学地选择训练内容，并按一定的分类方法进行排列制订的。训练大纲包括理论知识、身体训练、技术训练、战术训练、心理训练等方面的基本内容。这些内容应由易到难，由简到繁，由浅入深地进行排列。不同等级运动员的训练大纲要相互衔接，并能反映出本运动项目的先进水平和今后的发展趋向。

        训练课是对运动员进行训练的最基本的组织形式。训练任务的最终完成，要靠每次训练课效果的逐步积累。每次训练课都应有明确的任务，适当的内容，严密的组织，有效的方法手段，合理的运动负荷和时间分配。课上要做好充分的准备活动，结束前要进行恢复性的放松练习。训练课可分单一课和综合课两类。单一课是在每课只进行一项基本内容的训练，如身体训练课、技术训练课等。综合课就是在一次课上，身体、技术、战术的训练混合进行。训练课不同于其他体育课。各次课内容的`选择，方法、手段的采用，以及运动负荷的确定，不仅要前后衔接，而且要与早操、比赛等其他活动统筹安排。强调个别对待与运动员自我控制相配合，为的是更好地从运动员的实际情况出发完成训练任务，同时也是为了培养、提高运动员独立训练的能力。

运动训练常用的方法2

        论述运动训练方法和手段的异同

        运动训练方法：是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。

        运动训练方法的作用：

        正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。

        运动训练方法的基本结构：

        a练习动作及其组合方式。

        b运动负荷及其变化方式。

        c过程安排及其变化方式。

        d信息媒体及其传递方式。

        e外部条件及其变化方式。

        运动训练方法的分类：

        A、整体控制方法（模式训练法、程序训练法）

        B、具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法

        运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。

        运动训练手段的作用：正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。

        运动训练手段的动作结构：

        A、动作特征：支点、力的大小、力的方向。

        B、动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏

        C、动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。

        运动训练手段的分类：依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）

求高三体育生急训方法

       体育运动的基本锻炼方法有以下几个。

       第一，有氧运动。这种运动非常常见，也非常便于操作，例如在上下班的时候通过快走就能达到有氧运动的效果。当然这远远比不上在操场上跑步，所以要想进行有效的锻炼，还得给自己制定一定的目标。做有氧运动的时候，通常会选择重复一定的频率，或者不断的变换频率，来达到有效健身的目的。

       第二，力量训练。力量训练分很多种，有自重力量训练，抗阻力力量训练以及负重训练。这其中自重训练非常简单，不需要任何器材，可以原地做下蹲，做俯卧撑，如果掌握好一定的节奏和次数，其成效不比负重训练差。抗阻力训练和负重训练非常相似，但也有着很大的不同抗阻力训练，不需要太大的重量，例如在跑步的时候，鱼身后绑上一个轮胎就能起到抗阻力训练，而在运用弹力绳的时候也可以对锻炼不到的地方进行抗阻力训练。而负重训练通常需要具体重量要比空阻力训练大，而且锻炼的是力量，不像抗阻力训练那样还能锻炼速度和爆发力。

       第三，拉伸训练。拉伸训练一般用于运动前或运动后，对肌肉和骨骼有一定的保养作用，能够更好的促进血液循环，但如果专门进行拉伸训练，也能起到非常显著的成果，例如青少年在长身体的阶段进行拉伸训练，就有助于增长身高。

       第四，静力训练。比较常见的有扎马步和平板支撑，通过保持一个特定的姿势来让肌肉更具韧性，在这个过程中血液的循环也会加速，可以把它看成一种辅助运动，因为在进行一定的距离训练后，再进行有氧训练和重力训练，都会更具耐力。

       第一阶段训练计划

       周一：强度:大 运动量:中

       课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

       1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

        4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组

       周二：强度：中 运动量：中

       课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

       1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举： 3台阶练习：双脚跳10次

        4负重深蹲起：台阶式，如 男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次， 90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

       周三：强度：小 运动量：大

       课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

       1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX（6~8）次

        4变速跑：400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳：20MX3组

       周四：强度：大 运动量：小

       课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

       1慢跑+柔韧性练习：35min 2高抬腿走：100MX 3后蹬跑：100X2

        4垫步车轮跑：100X2 5行进间加速跑：40MX4 60MX3 6沙坑收腹跳：25次X3组

       周五：强度：中 运动量：中

       课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

       1慢跑+柔韧性练习：35min 2负30%杠铃弓步走：30MX4组

        3负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

       周日：强度：小 运动量：大

       课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

       1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min

        3直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松

       二、训练方案

        第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。

        第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。

        第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。

       三、训练内容与方法

       1、力量素质训练

        在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。

       2、速度素质训练

        对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。

        对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

       在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。

       3、耐力素质训练

        800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。

        速度训练采用跑的专门性练习；80米～100米的加速跑；接力跑；行进间跑；100米～200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。

       耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟；间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。

        在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练；适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。

       上肢练习项

       （一）俯卧撑

       1、训练方法。（1）站、坐、卧三种姿势下的推举重物（如杠铃、石头、沙包等）练习；（2）靠墙（树杆）手倒立控制时间练习：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撑爬行（推小车）练习；（4）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（5）把脚垫高的俯卧撑练习；（6）俯卧撑推起空中击掌练习；（7）肩背上负重物的俯卧撑练习；（8）有人帮扶下的推倒立练习。

       2、组训方法。（1）时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定的次数（如：要求在10秒钟内完成15次俯卧撑）；（2）数控法：在一组训练中只要求数量不限制完成时间（如：一组要求完成30次俯卧撑）；（3）增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。如：①增难度，在练习者肩背上负重物的俯卧撑：②减难度，让练习者在斜坡面上做俯卧撑。（4）退让训练法：将一个完整动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。（如：俯卧撑推起时身体与地面分别呈60度、90度、120度、150度位时分别停留5秒钟）；（5）间歇训练法：练习之间的间歇由每组的练习时间和组间休息时间构成。因此，对每组练习时间和组间休息时间的把握监控，可采用运动与组间休息交替的组训方法，即每组运动10秒左右，组间休息时间应控制在30秒左右，如果采用每组练习1分钟左右（如数控法、增减难度法、退让法）时，组间休息应控制在2—3分钟。一个训练内容在一次训练时要连续进行6—7组。

       （二）摆动臂屈伸

       1、动作要领。跳起直臂支撑，上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动。摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后，用力向前上方踢腿，撑直两臂。连续做。

       2、保护与帮助。保护者站在练习者一侧，当练习者向前上方踢腿时，手托其臀部向上助力。

       3、训练方法。（l）先学习正确的杠端靠支撑姿势；（2）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（3）把脚垫高的俯卧撑练习；（4）俯卧撑推起空中击掌练习；（5）肩背上负重物的俯卧撑练习；（6）有人帮扶下的推倒立练习。

       二、引体向上

       训练方法

       1、站立位（立正和分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。

       2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

       3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。

       4、负重引体向上：随着拉引力量的增强，训练时可在腰部或足踝部绑沙袋、手榴弹等重物进行练习。

       5、立臂上：在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻腾立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做。以提高训练效果。

       组训方法

       1、时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定、次数，如要求在10秒钟内完成15次引体向上。

       2、数控法：在一组训练中只要求引体向上的数量而不限制完成时间，如一组练习要求士兵完成30次引体向上。

       3、增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。①增难度，让练习者负重物进行引体向上；②减难度，引体向上时允许练习者杠不过下颌。。

       4、退让训练法：将引体向上的连续动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。如引体向上在曲臂时持续10秒、20秒、30秒、40秒等。

       5、间歇训练法：对练习时间和组间休息时间进行监控，每组引体向上10秒左右，组间休息时间控制在30秒左右，采用每组引体向上1分钟左右时，组间休息控制在2－3分钟。一个训练内容在一次训练课上要连续进行6—7组。

        动作要领

       内容：正握悬垂——卷身上成正撑——落下成悬垂。具体动作要领：正握直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸、收腹举腿，上体后倒（腹紧贴杠面，眼看脚），继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直两臂成正撑。落下时，含胸收腹，重心前移，两臂用力，缓冲下落成直臂悬垂。依次反复做。

       训练方法

       1、单杠安装要稳固，单杠的横杠与地面的距离不得少于2.4米（以悬垂时脚不触地为准）。如果使用自制单杠，其横杠的粗细要与制式单杠接近。

       2、训练时，应从正握静止悬垂姿势开始。完成卷身上后还原成悬垂时，要从后面落下，不能前翻下。落下成悬垂时两臂完全垂伸直后再做下一次。

       注意事项

       1、拉杠时，抬头后倒不要过早，以免造成收腹举腿困难。

       2、上体后倒时，两臂的用力不能放松，以免身体下沉而难以完成。

       好了，关于“体育运动训练方法”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“体育运动训练方法”，并从我的解答中获得一些启示。